三峡日报：考前这样调整情绪 跟焦虑紧张说再见

　　 “考前综合征”是高考季广大家长老师关注的问题，高考还剩几天时间，许多同学顶着压力备考。

　　最近，市优抚医院心理热线接到不少学生家长的咨询电话。家长和考生如何调整自己的情绪？昨日，记者就此采访了市优抚医院心理医生刘栋。

　　刘栋说，考前焦虑可预防，科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这也是考生减轻心理压力的生理保证。此外，有以下减压方式：

　　运动减压。科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

　　转移减压。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

　　环境减压。对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

　　睡眠减压。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。【刊载于《三峡日报》2018年6月4日民生3版 通讯员 宋雁鸿】